po treningu mięśnie

[...] były 2-miesięcznym życiem w bólu zakwasy są na początku normalne, później np. u mnie już było "tylko" mocne zmęczenie mięśni. Po to są dni bez treningów, żeby dać mięśniom odpocząć. Ja do tej pory czuję nogi po wtorkowym treningu - mam nadzieję, że Cię pocieszyłam A na zakwasy najlepszy trening, rozgrzejesz mięśnie i przejdą.

[...] dzien nog na jutro czyli zaowocowalo to 2 dniami nie treningowymi. Jutro nadrabiam zaleglosci i czeka mnie mocny trening ktory uwielbiam :-) Od jakiegos czasu skupiam sie treningu posladkow i zeby dobrze czuc te miesnie, dlatego jest to jeden z moich ulubionych dni treningowych. samopoczucie dzisiaj troche lepsze, wczoraj niesttey dopadlo mnie [...]

[...] bez tego ruchu jeżeli bedzies robil poizometryczna relaksacje tylko pogorszysz stan stawu. Ponieważ bedziesz pracował na mieśniach . poizometryczna relaksacha mięśni dla mnie najpeliej działa ale w pprzypadku przzykurczy mieśniowych gdzie wiemy ze stawy sa zdrowe. Np jej zastosowanie w treningu sportowym jako element strechingu po-treningowego

[...] się pływać spokojniej,nie chlapię już tak na wszystkie strony jak płynę,więc technicznie lekko się poprawiłem,co do wytrzymałości to tez lekko się poprawiła i to nawet z treningu na trening zauważałem,jak mniej się męczę po przepłynięciu iluś tam metrów.Ostatnim celem było wyrobienie bazy tlenowej ale zachowując tez szybkość co uważam,że [...]

[...] na awokado 100g ODCZUCIA Mega ciężki trening :) Po środowych nogach ciężko ... Zmęczony , mięśnie obolałe ale spiąłem dupsko i zrobiłem trening :). Dzisiaj przerwa w treningu :) Jutro barki + triceps i pierwsze interwały :) A od poniedziałku nowy plan treningowy :) Zobaczymy jak się sprawdzi :). Białka mam jeszcze na jakieś 2-3 tygodnie [...]

Cześć wszystkim :) dzisiaj DNT :) Mega zakwasy na barkach po wczorajszym treningu :) Nogi zakwaszone przez interwały ale co tam uwielbiam takie obolałe mięśnie :) . Posiłek numer 1 został wchłonięty przeze mnie :) Teraz 2 kap witamin a-z antioxidant Hi tec'a :)

[...] nigdy nie będziesz jak dobrze zrobiona laska, która jest widzem ;) Zawsze będziesz na innym levelu ;) };-) Mów mi tak jeszcze };-) _____________________ generalnie wypiska z treningu ograniczona zostanie do stwierdzenia, że - w tym tygodniu nie było progresji tylko za radą Wojtka wszystko tak jak w zeszłym tygodniu... Jakoś się nie mogę [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]

[...] mi się czworoglowe dość znacznie :-)) Zastanowilam się nad tymi czwórkami bo je wczoraj jakoś bardziej bokiem w lustrze dostrzegłam. No i czułam je po poniedziałkowym treningu, czyli zostały dosc mocno zaangażowane. Ale moze mi sie tak tylko wydaje z uwagi na przerwę od treningów i osłabienie ;-) Mój plan treningowy po cały czas ma byc [...]

[...] drazka jak nie masz sily an podciaganie) -jakies dobre zlozone cwiczenie na barki (na przyklad wyciskanie "wojskowe") Teraz kompletujesz sobie na przyklad dwa dni treningu po 5-6 cwiczen. Tak : A) przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy podciaganie Do obu dni dorzucasz jeszcze 3-4 cwiczenia zeby przetrenowac cale cialo (do A brakuje [...]

[...] treningami. PS. Studiując "Atlas Ćwiczeń" na stronie forum zastanowił mnie zapis dotyczący martwego ciągu – cyt. „Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu)." To jak to jest?

[...] Jutro mam wyjazd do stolicy i jak uda mi się narzucić swą wolę współuczestnikom, to zdążę na trening wieczorny. W dzień nie będzie warunków do zrobienia choćby małego treningu. A zatem wypada z kalendarza. Jeżeli trafi się dzień przerwy OK. Gdyby to miały być dwa dni przerwy też nie ma bólu. Wtedy - taki czysty, wypoczęty i świeży - [...]

[...] Trenuj ostro,albo nie trenuj wcale!! tyle w temacie po trzecie zapytaj trenera jaki powinien byc trening dla Ciebie bo mi sie wydaje ze pomyliłeś forum po czwarte ze mna trenowali zawodnicy mma i nikt nie płakał ze im ciężko bo muszą kopac i biegać na treningu ale wszystko rozłożyli sobie z głowa i mieli efekty swojej ciezkie pracy Koniec tematu

[...] czułam, jakby maszyna mi narzucała większe bądź wolniejsze tempo - tak to działa?:-? Mój szef chodzi na tę samą siłkę ale jaja%-) Teraz mnie ciśnie %-) Co do samego treningu no to czuję, gdzie mogę jeszcze dołożyć bez bólu (od- i przywodziciele), wspięcia na palce na razie zostają tak, myślałam, że nie wytrzymam 8-) niesamowite, że tak [...]

Bez treningu to zyskać raczej nie zyska %-) Obym się nie zalał i mięśnie za bardzo niesflaczały %-) Zyskają na pewno kichy, może trochę zejdzie ciąża po takim tygodniu ;-)

a ja mam takie pytanie - męczysz mięśnie na rampie? Czujesz się po niej zmęczony? W sumie w treningu pod siłę nie chodzi o zmęczenie mięśni, ale i tak chce wiedzieć jakie masz odczucia po takiej rampie np. przysiadów.

[...] Będzie to jednocześnie odpowiedź na Twoje pytanie Eclipse. Rozciąganie relaxacyjne dobrze jest wykonywać po rozciąganiu statycznym, stanowi ono jakby dopełnienie treningu właściwego rozciągania. Powoduje przyzwyczajanie mięśni do nowego poziomu rozciągnięcia, poprawia układ zachodzenia na siebie kości udowej i miednicznej (uchyłki). [...]

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

[...] poziom energii bez odkładania się w tkankę tłuszczową, zwiększa biodostępność witaminy E, wapnia i magnezu oraz pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu. Winpocetyna chemicznie podobna i wywodząca się z Winkaminy zwiększa naczynia krwionośne, poprawia utylizację tlenu jest niesamowitym nootropikiem zwiekszającym [...]

[...] Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak angażują się [...]